Muscle-up Com Peso
Aprende a fazer o Muscle-up Com Peso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Tríceps, Ombros, Peito.
Como Fazer o Muscle-up Com Peso
Segue estes passos para executar o Muscle-up Com Peso com a forma correta:
- 1Comece pendurado na barra com as palmas voltadas para longe de você e as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- 2Contraia o core e puxe o corpo em direção à barra, guiando com o peito.
- 3Ao chegar ao topo do movimento, mude a pegada para as palmas voltadas para você.
- 4Continue puxando até o peito alcançar a barra, depois pause por um momento.
- 5Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Muscle-up Com Peso
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Muscle-up Com Peso?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Muscle-up Com Peso?
O Muscle-up Com Peso tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Tríceps, Ombros, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Muscle-up Com Peso?
O Muscle-up Com Peso requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Muscle-up Com Peso com a forma correta?
Começa por Comece pendurado na barra com as palmas voltadas para longe de você e as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Contraia o core e puxe o corpo em direção à barra, guiando com o peito. Ao chegar ao topo do movimento, mude a pegada para as palmas voltadas para você. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Muscle-up Com Peso?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Muscle-up Com Peso?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Muscle-up Com Peso best for?
The Muscle-up Com Peso fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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