Push-up Com Queda Lastrado
Aprende a fazer o Push-up Com Queda Lastrado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Push-up Com Queda Lastrado
Segue estes passos para executar o Push-up Com Queda Lastrado com a forma correta:
- 1Comece em posição de plank elevado com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos.
- 2Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 3Quando o peito estiver logo acima do chão, empurre explosivamente para cima, levantando as mãos do chão.
- 4Ao subir, mova rapidamente as mãos para os lados e um pouco para frente, deixando o corpo cair em direção ao chão.
- 5Receba-se com as mãos na posição mais afastada e imediatamente abaixe o peito em direção ao chão novamente.
- 6Repita o movimento de push-up, caindo e se recebendo com as mãos na posição mais fechada.
- 7Continue alternando entre as posições mais afastada e mais fechada pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Push-up Com Queda Lastrado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Push-up Com Queda Lastrado?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Com Queda Lastrado?
O Push-up Com Queda Lastrado tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Push-up Com Queda Lastrado?
O Push-up Com Queda Lastrado requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Push-up Com Queda Lastrado com a forma correta?
Começa por Comece em posição de plank elevado com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos. Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Quando o peito estiver logo acima do chão, empurre explosivamente para cima, levantando as mãos do chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Push-up Com Queda Lastrado?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Push-up Com Queda Lastrado?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Push-up Com Queda Lastrado best for?
The Push-up Com Queda Lastrado fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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