Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso
Aprende a fazer o Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Tríceps.
Como Fazer o Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso
Segue estes passos para executar o Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso com a forma correta:
- 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros, de frente para a máquina de cabo.
- 2Segure o cabo com uma mão, palma voltada para baixo, e afaste-se da máquina o suficiente para criar tensão no cabo.
- 3Mantenha o braço reto e eleve-o lentamente para o lado até ficar paralelo ao chão.
- 4Pause por um momento no topo, depois desça o braço lentamente de volta à posição inicial. Foque no movimento intenso.
- 5Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de lado.
Músculos Trabalhados no Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso?
O Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso?
O Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso com a forma correta?
Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros, de frente para a máquina de cabo. Segure o cabo com uma mão, palma voltada para baixo, e afaste-se da máquina o suficiente para criar tensão no cabo. Mantenha o braço reto e eleve-o lentamente para o lado até ficar paralelo ao chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quais são as melhores séries e repetições para Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso se encaixa melhor?
O exercício Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
Acompanha Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.