Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso
Aprende a fazer o Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Tríceps.
Como Fazer o Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso
Segue estes passos para executar o Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso com a forma correta:
- 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros, de frente para a máquina de cabo.
- 2Segure o cabo com uma mão, palma voltada para baixo, e afaste-se da máquina o suficiente para criar tensão no cabo.
- 3Mantenha o braço reto e eleve-o lentamente para o lado até ficar paralelo ao chão.
- 4Pause por um momento no topo, depois desça o braço lentamente de volta à posição inicial. Foque no movimento intenso.
- 5Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de lado.
Músculos Trabalhados no Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso?
O Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso?
O Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso com a forma correta?
Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros, de frente para a máquina de cabo. Segure o cabo com uma mão, palma voltada para baixo, e afaste-se da máquina o suficiente para criar tensão no cabo. Mantenha o braço reto e eleve-o lentamente para o lado até ficar paralelo ao chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso best for?
The Elevação Lateral De Um Braço No Cabo Intenso fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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