Crunch Na Bola De Pilates (amplitude Total Com Mãos Atrás Da Cabeça)

abdômencinturabola de estabilidade

Aprende a fazer o Crunch Na Bola De Pilates (amplitude Total Com Mãos Atrás Da Cabeça) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com bola de estabilidade tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Flexores Do Quadril.

Demonstração do exercício Crunch Na Bola De Pilates (amplitude Total Com Mãos Atrás Da Cabeça) a mostrar a forma correta

Como Fazer o Crunch Na Bola De Pilates (amplitude Total Com Mãos Atrás Da Cabeça)

Segue estes passos para executar o Crunch Na Bola De Pilates (amplitude Total Com Mãos Atrás Da Cabeça) com a forma correta:

  1. 1Sente-se na bola de pilates com os pés planos no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
  2. 2Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
  3. 3Contraindo o abdômen, curve lentamente a parte superior do corpo para frente, aproximando o peito dos joelhos.
  4. 4Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente a parte superior do corpo até a posição inicial.
  5. 5Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Crunch Na Bola De Pilates (amplitude Total Com Mãos Atrás Da Cabeça)

Primários

abdômen

Secundários

flexores do quadril

Detalhes do Exercício

Equipamento
bola de estabilidade
Parte do Corpo
cintura
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Crunch Na Bola De Pilates (amplitude Total Com Mãos Atrás Da Cabeça)?

O Crunch Na Bola De Pilates (amplitude Total Com Mãos Atrás Da Cabeça) tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Flexores Do Quadril. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.

Que equipamento preciso para o Crunch Na Bola De Pilates (amplitude Total Com Mãos Atrás Da Cabeça)?

O Crunch Na Bola De Pilates (amplitude Total Com Mãos Atrás Da Cabeça) requer bola de estabilidade. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Crunch Na Bola De Pilates (amplitude Total Com Mãos Atrás Da Cabeça) com a forma correta?

Começa por Sente-se na bola de pilates com os pés planos no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora. Contraindo o abdômen, curve lentamente a parte superior do corpo para frente, aproximando o peito dos joelhos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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