Push-up Com Toque No Ombro
Aprende a fazer o Push-up Com Toque No Ombro com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Core.
Como Fazer o Push-up Com Toque No Ombro
Segue estes passos para executar o Push-up Com Toque No Ombro com a forma correta:
- 1Comece na posição de prancha alta com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 2Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco.
- 3Ao se empurrar de volta, levante a mão direita do chão e toque o ombro esquerdo.
- 4Recoloque a mão direita no chão e repita o push-up, desta vez levantando a mão esquerda e tocando o ombro direito.
- 5Continue alternando os toques nos ombros a cada push-up.
- 6Mantenha o core estável e evite rotação excessiva do quadril durante todo o exercício.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Push-up Com Toque No Ombro
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Push-up Com Toque No Ombro?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Com Toque No Ombro?
O Push-up Com Toque No Ombro tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Preciso de equipamento para o Push-up Com Toque No Ombro?
Não. O Push-up Com Toque No Ombro é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Push-up Com Toque No Ombro com a forma correta?
Começa por Comece na posição de prancha alta com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco. Ao se empurrar de volta, levante a mão direita do chão e toque o ombro esquerdo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Push-up Com Toque No Ombro?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Push-up Com Toque No Ombro?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Push-up Com Toque No Ombro best for?
The Push-up Com Toque No Ombro fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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