Corrida
Aprende a fazer o Corrida com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Sistema Cardiovascular, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Corrida
Segue estes passos para executar o Corrida com a forma correta:
- 1Comece em pé com os pés na largura do quadril.
- 2Contraia o abdômen e mantenha a parte superior do corpo relaxada.
- 3Comece a correr no lugar, levantando os joelhos em direção ao peito e pousando suavemente na parte dianteira dos pés.
- 4Mantenha um ritmo constante e continue correndo pelo tempo ou distância desejados.
- 5Lembre-se de respirar fundo e manter uma boa postura durante todo o exercício.
Músculos Trabalhados no Corrida
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- cardio
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Corrida?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
corrida (equipamento)
saltos de patinador
mountain climber
burpee
caminhada do urso
caminhada do urso alternada
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Corrida?
O Corrida tem como alvo principal os teus Sistema Cardiovascular. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cardio.
Preciso de equipamento para o Corrida?
Não. O Corrida é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Corrida com a forma correta?
Começa por Comece em pé com os pés na largura do quadril. Contraia o abdômen e mantenha a parte superior do corpo relaxada. Comece a correr no lugar, levantando os joelhos em direção ao peito e pousando suavemente na parte dianteira dos pés. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Corrida?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Corrida best for?
The Corrida fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
Acompanha Corrida no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS