Supino Sentado Com Elástico
Aprende a fazer o Supino Sentado Com Elástico com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com faixa elástica tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Ombros, Tríceps.
Como Fazer o Supino Sentado Com Elástico
Segue estes passos para executar o Supino Sentado Com Elástico com a forma correta:
- 1Sente-se em uma cadeira ou banco com as costas retas e os pés no chão.
- 2Segure as alças do elástico em cada mão, com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos dobrados a 90 graus.
- 3Estenda os braços para frente, empurrando o elástico para longe do peito.
- 4Pause um momento ao final do movimento, depois retorne lentamente à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Supino Sentado Com Elástico
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- faixa elástica
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Supino Sentado Com Elástico?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Sentado Com Elástico?
O Supino Sentado Com Elástico tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino Sentado Com Elástico?
O Supino Sentado Com Elástico requer faixa elástica. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Sentado Com Elástico com a forma correta?
Começa por Sente-se em uma cadeira ou banco com as costas retas e os pés no chão. Segure as alças do elástico em cada mão, com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos dobrados a 90 graus. Estenda os braços para frente, empurrando o elástico para longe do peito. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Supino Sentado Com Elástico?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Supino Sentado Com Elástico?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Supino Sentado Com Elástico se encaixa melhor?
O exercício Supino Sentado Com Elástico se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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