Push-up Na Bola De Estabilidade
Aprende a fazer o Push-up Na Bola De Estabilidade com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com bola de estabilidade tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros, Core.
Como Fazer o Push-up Na Bola De Estabilidade
Segue estes passos para executar o Push-up Na Bola De Estabilidade com a forma correta:
- 1Coloque a bola de estabilidade no chão e posicione-se de bruços com as mãos na bola, na largura dos ombros.
- 2Estenda as pernas para trás, equilibrando-se na ponta dos pés.
- 3Contraia o core e abaixe o peito em direção à bola flexionando os cotovelos, mantendo o corpo em linha reta.
- 4Faça uma breve pausa na parte inferior, depois empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Push-up Na Bola De Estabilidade
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- bola de estabilidade
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Push-up Na Bola De Estabilidade?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Na Bola De Estabilidade?
O Push-up Na Bola De Estabilidade tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Push-up Na Bola De Estabilidade?
O Push-up Na Bola De Estabilidade requer bola de estabilidade. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Push-up Na Bola De Estabilidade com a forma correta?
Começa por Coloque a bola de estabilidade no chão e posicione-se de bruços com as mãos na bola, na largura dos ombros. Estenda as pernas para trás, equilibrando-se na ponta dos pés. Contraia o core e abaixe o peito em direção à bola flexionando os cotovelos, mantendo o corpo em linha reta. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Push-up Na Bola De Estabilidade?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Push-up Na Bola De Estabilidade?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Push-up Na Bola De Estabilidade best for?
The Push-up Na Bola De Estabilidade fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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