Push-up Na Bola Bosu
Aprende a fazer o Push-up Na Bola Bosu com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com bosu tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros, Core.
Como Fazer o Push-up Na Bola Bosu
Segue estes passos para executar o Push-up Na Bola Bosu com a forma correta:
- 1Posicione a bola bosu no chão com o lado plano voltado para cima.
- 2Coloque-se na posição de push-up com as mãos nas bordas externas da bola bosu.
- 3Contraia o core e abaixe o corpo em direção à bola bosu flexionando os cotovelos.
- 4Empurre-se de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Push-up Na Bola Bosu
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- bosu
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Push-up Na Bola Bosu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Na Bola Bosu?
O Push-up Na Bola Bosu tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Push-up Na Bola Bosu?
O Push-up Na Bola Bosu requer bosu. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Push-up Na Bola Bosu com a forma correta?
Começa por Posicione a bola bosu no chão com o lado plano voltado para cima. Coloque-se na posição de push-up com as mãos nas bordas externas da bola bosu. Contraia o core e abaixe o corpo em direção à bola bosu flexionando os cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Push-up Na Bola Bosu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Push-up Na Bola Bosu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Push-up Na Bola Bosu best for?
The Push-up Na Bola Bosu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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