Arremesso De Medicine Ball Deitado
Aprende a fazer o Arremesso De Medicine Ball Deitado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com bola medicinal tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Arremesso De Medicine Ball Deitado
Segue estes passos para executar o Arremesso De Medicine Ball Deitado com a forma correta:
- 1Deite-se de costas em um banco com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
- 2Segure a medicine ball com as duas mãos, estendendo os braços retos acima do peito.
- 3Abaixe a medicine ball em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 4Arremesse a medicine ball explosivamente para cima, estendendo totalmente os braços e jogando a bola o mais alto possível.
- 5Pegue a medicine ball e repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Arremesso De Medicine Ball Deitado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- bola medicinal
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Arremesso De Medicine Ball Deitado?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Exercícios Relacionados
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Arremesso De Medicine Ball Deitado?
O Arremesso De Medicine Ball Deitado tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Arremesso De Medicine Ball Deitado?
O Arremesso De Medicine Ball Deitado requer bola medicinal. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Arremesso De Medicine Ball Deitado com a forma correta?
Começa por Deite-se de costas em um banco com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Segure a medicine ball com as duas mãos, estendendo os braços retos acima do peito. Abaixe a medicine ball em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Arremesso De Medicine Ball Deitado?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Arremesso De Medicine Ball Deitado?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Arremesso De Medicine Ball Deitado se encaixa melhor?
O exercício Arremesso De Medicine Ball Deitado se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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