Arremesso De Medicine Ball Deitado
Aprende a fazer o Arremesso De Medicine Ball Deitado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com medicine ball tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Arremesso De Medicine Ball Deitado
Segue estes passos para executar o Arremesso De Medicine Ball Deitado com a forma correta:
- 1Deite-se de costas em um banco com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
- 2Segure a medicine ball com as duas mãos, estendendo os braços retos acima do peito.
- 3Abaixe a medicine ball em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 4Arremesse a medicine ball explosivamente para cima, estendendo totalmente os braços e jogando a bola o mais alto possível.
- 5Pegue a medicine ball e repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Arremesso De Medicine Ball Deitado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- medicine ball
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Arremesso De Medicine Ball Deitado?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Exercícios Relacionados
push-up pegada fechada com medicine ball
supino declinado pegada fechada com descida para a testa (barra)
flexão com pegada fechada
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parada de mãos
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Arremesso De Medicine Ball Deitado?
O Arremesso De Medicine Ball Deitado tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Arremesso De Medicine Ball Deitado?
O Arremesso De Medicine Ball Deitado requer medicine ball. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Arremesso De Medicine Ball Deitado com a forma correta?
Começa por Deite-se de costas em um banco com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Segure a medicine ball com as duas mãos, estendendo os braços retos acima do peito. Abaixe a medicine ball em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Arremesso De Medicine Ball Deitado?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Arremesso De Medicine Ball Deitado?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Arremesso De Medicine Ball Deitado best for?
The Arremesso De Medicine Ball Deitado fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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