Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball
Aprende a fazer o Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com bola medicinal tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball
Segue estes passos para executar o Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball com a forma correta:
- 1Comece em posição de prancha alta com as mãos sobre a medicine ball, na largura dos ombros.
- 2Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco.
- 3Empurre de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- 4Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- bola medicinal
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball?
O Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball?
O Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball requer bola medicinal. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball com a forma correta?
Começa por Comece em posição de prancha alta com as mãos sobre a medicine ball, na largura dos ombros. Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco. Empurre de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball se encaixa melhor?
O exercício Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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