Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball
Aprende a fazer o Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com medicine ball tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball
Segue estes passos para executar o Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball com a forma correta:
- 1Comece em posição de prancha alta com as mãos sobre a medicine ball, na largura dos ombros.
- 2Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco.
- 3Empurre de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- 4Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- medicine ball
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Exercícios Relacionados
arremesso de medicine ball deitado
supino declinado pegada fechada com descida para a testa (barra)
flexão com pegada fechada
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pushdown unilateral de tríceps no cabo
parada de mãos
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball?
O Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball?
O Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball requer medicine ball. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball com a forma correta?
Começa por Comece em posição de prancha alta com as mãos sobre a medicine ball, na largura dos ombros. Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco. Empurre de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball best for?
The Push-up Pegada Fechada Com Medicine Ball fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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