Supino De Pé Na Máquina Leve
Aprende a fazer o Supino De Pé Na Máquina Leve com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Ombros, Tríceps.
Como Fazer o Supino De Pé Na Máquina Leve
Segue estes passos para executar o Supino De Pé Na Máquina Leve com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com os pés apoiados no chão.
- 2Segure os pegadores com pegada pronada e posicione as mãos na altura do peito. Mantenha a forma leve durante todo o exercício.
- 3Empurre os pegadores para frente até os braços estarem totalmente estendidos, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- 4Pause por um momento, depois traga os pegadores lentamente de volta ao peito, mantendo o controle durante todo o movimento.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Supino De Pé Na Máquina Leve
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Supino De Pé Na Máquina Leve?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino De Pé Na Máquina Leve?
O Supino De Pé Na Máquina Leve tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino De Pé Na Máquina Leve?
O Supino De Pé Na Máquina Leve requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino De Pé Na Máquina Leve com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com os pés apoiados no chão. Segure os pegadores com pegada pronada e posicione as mãos na altura do peito. Mantenha a forma leve durante todo o exercício. Empurre os pegadores para frente até os braços estarem totalmente estendidos, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino De Pé Na Máquina Leve?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Supino De Pé Na Máquina Leve?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Supino De Pé Na Máquina Leve best for?
The Supino De Pé Na Máquina Leve fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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