Crucifixo Sentado Na Máquina
Aprende a fazer o Crucifixo Sentado Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Deltoides, Trapézio.
Como Fazer o Crucifixo Sentado Na Máquina
Segue estes passos para executar o Crucifixo Sentado Na Máquina com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas contra o suporte.
- 2Segure as alças com pegada pronada e mantenha os cotovelos levemente dobrados.
- 3Expire e empurre as alças para frente, unindo-as na frente do peito.
- 4Pause por um momento, contraindo os músculos do peito.
- 5Inspire e retorne lentamente à posição inicial, permitindo que os músculos do peito se alonguem.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Crucifixo Sentado Na Máquina
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crucifixo Sentado Na Máquina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Crucifixo Sentado Na Máquina?
O Crucifixo Sentado Na Máquina tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Trapézio. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Crucifixo Sentado Na Máquina?
O Crucifixo Sentado Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Crucifixo Sentado Na Máquina com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas contra o suporte. Segure as alças com pegada pronada e mantenha os cotovelos levemente dobrados. Expire e empurre as alças para frente, unindo-as na frente do peito. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Crucifixo Sentado Na Máquina?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Crucifixo Sentado Na Máquina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crucifixo Sentado Na Máquina best for?
The Crucifixo Sentado Na Máquina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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