Crunch Sentado No Aparelho V. 2
Aprende a fazer o Crunch Sentado No Aparelho V. 2 com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Oblíquos, Flexores Do Quadril.
Como Fazer o Crunch Sentado No Aparelho V. 2
Segue estes passos para executar o Crunch Sentado No Aparelho V. 2 com a forma correta:
- 1Sente-se no aparelho com as costas apoiadas no encosto e os pés presos sob as almofadas.
- 2Apoie as mãos nas alças ou nas laterais do assento para se estabilizar.
- 3Contraia o abdômen e faça o crunch para frente devagar, aproximando o peito dos joelhos.
- 4Faça uma breve pausa no topo do movimento, apertando o abdômen.
- 5Retorne devagar à posição inicial, permitindo que as costas se arqueiem levemente.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Crunch Sentado No Aparelho V. 2
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Crunch Sentado No Aparelho V. 2?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
abdominal sentado na máquina
elevação de pernas sentado com crunch na máquina
rotação de tronco ajoelhado na máquina
abdominal sentado na máquina (com apoio no peito)
abdominal com elevação de barra
flexão lateral com halter
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Crunch Sentado No Aparelho V. 2?
O Crunch Sentado No Aparelho V. 2 tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Oblíquos, Flexores Do Quadril. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Que equipamento preciso para o Crunch Sentado No Aparelho V. 2?
O Crunch Sentado No Aparelho V. 2 requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Crunch Sentado No Aparelho V. 2 com a forma correta?
Começa por Sente-se no aparelho com as costas apoiadas no encosto e os pés presos sob as almofadas. Apoie as mãos nas alças ou nas laterais do assento para se estabilizar. Contraia o abdômen e faça o crunch para frente devagar, aproximando o peito dos joelhos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Crunch Sentado No Aparelho V. 2?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quais são as melhores séries e repetições para Crunch Sentado No Aparelho V. 2?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Crunch Sentado No Aparelho V. 2 se encaixa melhor?
O exercício Crunch Sentado No Aparelho V. 2 se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). É classificado como um movimento de core.
Acompanha Crunch Sentado No Aparelho V. 2 no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.