Crunch Sentado No Aparelho V. 2
Aprende a fazer o Crunch Sentado No Aparelho V. 2 com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Oblíquos, Flexores Do Quadril.
Como Fazer o Crunch Sentado No Aparelho V. 2
Segue estes passos para executar o Crunch Sentado No Aparelho V. 2 com a forma correta:
- 1Sente-se no aparelho com as costas apoiadas no encosto e os pés presos sob as almofadas.
- 2Apoie as mãos nas alças ou nas laterais do assento para se estabilizar.
- 3Contraia o abdômen e faça o crunch para frente devagar, aproximando o peito dos joelhos.
- 4Faça uma breve pausa no topo do movimento, apertando o abdômen.
- 5Retorne devagar à posição inicial, permitindo que as costas se arqueiem levemente.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Crunch Sentado No Aparelho V. 2
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Sentado No Aparelho V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
abdominal sentado na máquina
elevação de pernas sentado com crunch na máquina
rotação de tronco ajoelhado na máquina
abdominal sentado na máquina (com apoio no peito)
abdominal com elevação de barra
flexão lateral com halter
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Crunch Sentado No Aparelho V. 2?
O Crunch Sentado No Aparelho V. 2 tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Oblíquos, Flexores Do Quadril. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Que equipamento preciso para o Crunch Sentado No Aparelho V. 2?
O Crunch Sentado No Aparelho V. 2 requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Crunch Sentado No Aparelho V. 2 com a forma correta?
Começa por Sente-se no aparelho com as costas apoiadas no encosto e os pés presos sob as almofadas. Apoie as mãos nas alças ou nas laterais do assento para se estabilizar. Contraia o abdômen e faça o crunch para frente devagar, aproximando o peito dos joelhos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Crunch Sentado No Aparelho V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Sentado No Aparelho V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Sentado No Aparelho V. 2 best for?
The Crunch Sentado No Aparelho V. 2 fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Acompanha Crunch Sentado No Aparelho V. 2 no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS