Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito)
Aprende a fazer o Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Oblíquos.
Como Fazer o Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito)
Segue estes passos para executar o Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito) com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do assento e a posição do apoio de peito conforme seu conforto.
- 2Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e os pés apoiados no chão.
- 3Segure as alças ou as barras laterais para estabilidade.
- 4Ative o abdômen e incline-se lentamente para trás, deixando o apoio de peito acompanhar o movimento.
- 5Faça uma pausa na contração máxima, sentindo a tensão no abdômen.
- 6Retorne devagar à posição inicial contraindo o abdômen e puxando-se para cima.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito)?
O Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito) tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Oblíquos. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Que equipamento preciso para o Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito)?
O Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito) requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito) com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do assento e a posição do apoio de peito conforme seu conforto. Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e os pés apoiados no chão. Segure as alças ou as barras laterais para estabilidade. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito) best for?
The Abdominal Sentado Na Máquina (com Apoio No Peito) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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