Elevação De Panturrilha Sentado Na Máquina
Aprende a fazer o Elevação De Panturrilha Sentado Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Panturrilhas, com ênfase secundário em Sóleo, Estabilizadores Do Tornozelo.
Como Fazer o Elevação De Panturrilha Sentado Na Máquina
Segue estes passos para executar o Elevação De Panturrilha Sentado Na Máquina com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do assento para que os joelhos fiquem levemente dobrados e os pés na plataforma.
- 2Coloque as pontas dos pés na plataforma com os calcanhares para fora da borda.
- 3Segure as alças ou as laterais do assento para se estabilizar.
- 4Empurre pelas bolas dos pés para elevar os calcanhares o máximo possível.
- 5Pause um momento no topo, depois abaixe os calcanhares lentamente até a posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Elevação De Panturrilha Sentado Na Máquina
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- pernas inferiores
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação De Panturrilha Sentado Na Máquina?
O Elevação De Panturrilha Sentado Na Máquina tem como alvo principal os teus Panturrilhas. Os músculos secundários trabalhados incluem Sóleo, Estabilizadores Do Tornozelo. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus pernas inferiores.
Que equipamento preciso para o Elevação De Panturrilha Sentado Na Máquina?
O Elevação De Panturrilha Sentado Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação De Panturrilha Sentado Na Máquina com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do assento para que os joelhos fiquem levemente dobrados e os pés na plataforma. Coloque as pontas dos pés na plataforma com os calcanhares para fora da borda. Segure as alças ou as laterais do assento para se estabilizar. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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