Puxada Lateral Invertida Na Máquina
Aprende a fazer o Puxada Lateral Invertida Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Como Fazer o Puxada Lateral Invertida Na Máquina
Segue estes passos para executar o Puxada Lateral Invertida Na Máquina com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com os joelhos sob os apoios e os pés apoiados no chão.
- 2Segure as alças com pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- 3Sente-se ereto com o peito aberto e os ombros para trás, mantendo uma leve curvatura lombar.
- 4Puxe as alças em direção ao peito, liderando com os cotovelos e aproximando as escápulas.
- 5Faça uma breve pausa no fundo do movimento, depois solte as alças lentamente à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Puxada Lateral Invertida Na Máquina
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada Lateral Invertida Na Máquina?
O Puxada Lateral Invertida Na Máquina tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Puxada Lateral Invertida Na Máquina?
O Puxada Lateral Invertida Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada Lateral Invertida Na Máquina com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com os joelhos sob os apoios e os pés apoiados no chão. Segure as alças com pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros. Sente-se ereto com o peito aberto e os ombros para trás, mantendo uma leve curvatura lombar. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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