Puxada Lateral Invertida Na Máquina
Aprende a fazer o Puxada Lateral Invertida Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Como Fazer o Puxada Lateral Invertida Na Máquina
Segue estes passos para executar o Puxada Lateral Invertida Na Máquina com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com os joelhos sob os apoios e os pés apoiados no chão.
- 2Segure as alças com pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- 3Sente-se ereto com o peito aberto e os ombros para trás, mantendo uma leve curvatura lombar.
- 4Puxe as alças em direção ao peito, liderando com os cotovelos e aproximando as escápulas.
- 5Faça uma breve pausa no fundo do movimento, depois solte as alças lentamente à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Puxada Lateral Invertida Na Máquina
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Puxada Lateral Invertida Na Máquina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada Lateral Invertida Na Máquina?
O Puxada Lateral Invertida Na Máquina tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Puxada Lateral Invertida Na Máquina?
O Puxada Lateral Invertida Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada Lateral Invertida Na Máquina com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com os joelhos sob os apoios e os pés apoiados no chão. Segure as alças com pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros. Sente-se ereto com o peito aberto e os ombros para trás, mantendo uma leve curvatura lombar. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Puxada Lateral Invertida Na Máquina?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Puxada Lateral Invertida Na Máquina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Puxada Lateral Invertida Na Máquina best for?
The Puxada Lateral Invertida Na Máquina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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