Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho
Aprende a fazer o Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho
Segue estes passos para executar o Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho com a forma correta:
- 1Ajuste o aparelho na altura adequada e posicione-se corretamente.
- 2Segure as alças com a pegada pronada e posicione o corpo com os braços totalmente estendidos.
- 3Abaixe o corpo flexionando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços junto ao corpo.
- 4Continue descendo até a parte superior dos braços ficar paralela ao chão.
- 5Faça uma breve pausa e, em seguida, empurre-se de volta à posição inicial estendendo os cotovelos.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho?
O Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho?
O Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho com a forma correta?
Começa por Ajuste o aparelho na altura adequada e posicione-se corretamente. Segure as alças com a pegada pronada e posicione o corpo com os braços totalmente estendidos. Abaixe o corpo flexionando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços junto ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho best for?
The Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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