Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho
Aprende a fazer o Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho
Segue estes passos para executar o Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho com a forma correta:
- 1Ajuste o aparelho na altura adequada e posicione-se corretamente.
- 2Segure as alças com a pegada pronada e posicione o corpo com os braços totalmente estendidos.
- 3Abaixe o corpo flexionando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços junto ao corpo.
- 4Continue descendo até a parte superior dos braços ficar paralela ao chão.
- 5Faça uma breve pausa e, em seguida, empurre-se de volta à posição inicial estendendo os cotovelos.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho?
O Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho?
O Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho com a forma correta?
Começa por Ajuste o aparelho na altura adequada e posicione-se corretamente. Segure as alças com a pegada pronada e posicione o corpo com os braços totalmente estendidos. Abaixe o corpo flexionando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços junto ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho se encaixa melhor?
O exercício Mergulho De Tríceps Pronado No Aparelho se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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