Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga)

latíssimocostasmáquina de alavanca

Aprende a fazer o Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.

Demonstração do exercício Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga) a mostrar a forma correta

Como Fazer o Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga)

Segue estes passos para executar o Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga) com a forma correta:

  1. 1Ajuste a altura do banco e posicione-se no aparelho com o peito contra o suporte e os pés apoiados no chão.
  2. 2Segure o handle com pegada pronada e estenda o braço completamente, mantendo leve flexão no cotovelo.
  3. 3Puxe o handle para baixo e em direção ao quadril oposto, contraindo o latíssimo na parte inferior do movimento.
  4. 4Retorne o handle lentamente à posição inicial, estendendo o braço completamente.
  5. 5Repita pelo número de repetições desejado e troque de lado.

Músculos Trabalhados no Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga)

Primários

latíssimo

Secundários

bícepsromboidesdeltoides posteriores

Detalhes do Exercício

Equipamento
máquina de alavanca
Parte do Corpo
costas
Categoria
Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga)?

O Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga) tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga)?

O Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga) requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga) com a forma correta?

Começa por Ajuste a altura do banco e posicione-se no aparelho com o peito contra o suporte e os pés apoiados no chão. Segure o handle com pegada pronada e estenda o braço completamente, mantendo leve flexão no cotovelo. Puxe o handle para baixo e em direção ao quadril oposto, contraindo o latíssimo na parte inferior do movimento. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga) best for?

The Pulldown Lateral Unilateral No Aparelho (pegada Larga) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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