Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2
Aprende a fazer o Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2 com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2
Segue estes passos para executar o Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2 com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do banco e o ângulo do encosto na máquina para uma posição confortável.
- 2Sente-se na máquina com as costas contra o encosto e os pés apoiados no chão.
- 3Segure as alças com pegada pronada e posicione as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- 4Empurre as alças para frente e para longe do corpo até que os braços estejam totalmente estendidos, sem travar os cotovelos.
- 5Faça uma pausa na posição totalmente estendida, depois dobre os cotovelos lentamente e abaixe as alças de volta em direção ao peito.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2?
O Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2 tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2?
O Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2 requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2 com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do banco e o ângulo do encosto na máquina para uma posição confortável. Sente-se na máquina com as costas contra o encosto e os pés apoiados no chão. Segure as alças com pegada pronada e posicione as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2 best for?
The Press Inclinado De Peito Na Máquina V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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