Press De Peito Inclinado No Aparelho
Aprende a fazer o Press De Peito Inclinado No Aparelho com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Ombros, Tríceps.
Como Fazer o Press De Peito Inclinado No Aparelho
Segue estes passos para executar o Press De Peito Inclinado No Aparelho com a forma correta:
- 1Ajuste o banco e o encosto do aparelho em uma posição confortável.
- 2Sente-se com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão.
- 3Segure os handles com pegada pronada e posicione as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- 4Empurre os handles para frente e para fora até os braços ficarem totalmente estendidos.
- 5Pause por um instante e, em seguida, flexione os cotovelos lentamente e retorne os handles ao peito.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Press De Peito Inclinado No Aparelho
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Press De Peito Inclinado No Aparelho?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
supino na máquina (alavanca)
paralelas assistidas com pegada larga para peito (ajoelhado)
mergulho no peito assistido (ajoelhado)
supino interno na máquina
press inclinado de peito na máquina v. 2
supino na máquina
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Press De Peito Inclinado No Aparelho?
O Press De Peito Inclinado No Aparelho tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Press De Peito Inclinado No Aparelho?
O Press De Peito Inclinado No Aparelho requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Press De Peito Inclinado No Aparelho com a forma correta?
Começa por Ajuste o banco e o encosto do aparelho em uma posição confortável. Sente-se com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão. Segure os handles com pegada pronada e posicione as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Press De Peito Inclinado No Aparelho?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Press De Peito Inclinado No Aparelho?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Press De Peito Inclinado No Aparelho best for?
The Press De Peito Inclinado No Aparelho fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Acompanha Press De Peito Inclinado No Aparelho no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS