Supino Declinado Na Máquina Articulada
Aprende a fazer o Supino Declinado Na Máquina Articulada com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Supino Declinado Na Máquina Articulada
Segue estes passos para executar o Supino Declinado Na Máquina Articulada com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do banco e o encosto da máquina articulada para uma posição confortável.
- 2Sente-se na máquina com as costas contra o encosto e os pés apoiados no chão.
- 3Segure os pegadores com uma pegada pronada e posicione as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- 4Empurre os pegadores para frente e para longe do corpo até os braços ficarem totalmente estendidos.
- 5Abaixe os pegadores lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- 6Pause por um momento na parte inferior, depois empurre os pegadores de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Supino Declinado Na Máquina Articulada
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Supino Declinado Na Máquina Articulada?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Declinado Na Máquina Articulada?
O Supino Declinado Na Máquina Articulada tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino Declinado Na Máquina Articulada?
O Supino Declinado Na Máquina Articulada requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Declinado Na Máquina Articulada com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do banco e o encosto da máquina articulada para uma posição confortável. Sente-se na máquina com as costas contra o encosto e os pés apoiados no chão. Segure os pegadores com uma pegada pronada e posicione as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino Declinado Na Máquina Articulada?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Supino Declinado Na Máquina Articulada?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Supino Declinado Na Máquina Articulada best for?
The Supino Declinado Na Máquina Articulada fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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