Push-up Inclinado Com Pegada Fechada
Aprende a fazer o Push-up Inclinado Com Pegada Fechada com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Push-up Inclinado Com Pegada Fechada
Segue estes passos para executar o Push-up Inclinado Com Pegada Fechada com a forma correta:
- 1Apoie as mãos em uma superfície elevada, como um banco ou step, um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- 2Estenda as pernas atrás de você, apoiando nas pontas dos pés, com o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 3Abaixe o peito em direção à superfície elevada dobrando os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo.
- 4Faça uma pausa no fundo, depois empurre-se de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Push-up Inclinado Com Pegada Fechada
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Push-up Inclinado Com Pegada Fechada?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Inclinado Com Pegada Fechada?
O Push-up Inclinado Com Pegada Fechada tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Preciso de equipamento para o Push-up Inclinado Com Pegada Fechada?
Não. O Push-up Inclinado Com Pegada Fechada é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Push-up Inclinado Com Pegada Fechada com a forma correta?
Começa por Apoie as mãos em uma superfície elevada, como um banco ou step, um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Estenda as pernas atrás de você, apoiando nas pontas dos pés, com o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Abaixe o peito em direção à superfície elevada dobrando os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Push-up Inclinado Com Pegada Fechada?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Push-up Inclinado Com Pegada Fechada?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Push-up Inclinado Com Pegada Fechada se encaixa melhor?
O exercício Push-up Inclinado Com Pegada Fechada se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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