Push-up Inclinado Com Pegada Fechada
Aprende a fazer o Push-up Inclinado Com Pegada Fechada com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Push-up Inclinado Com Pegada Fechada
Segue estes passos para executar o Push-up Inclinado Com Pegada Fechada com a forma correta:
- 1Apoie as mãos em uma superfície elevada, como um banco ou step, um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- 2Estenda as pernas atrás de você, apoiando nas pontas dos pés, com o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 3Abaixe o peito em direção à superfície elevada dobrando os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo.
- 4Faça uma pausa no fundo, depois empurre-se de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Push-up Inclinado Com Pegada Fechada
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Push-up Inclinado Com Pegada Fechada?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Inclinado Com Pegada Fechada?
O Push-up Inclinado Com Pegada Fechada tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Preciso de equipamento para o Push-up Inclinado Com Pegada Fechada?
Não. O Push-up Inclinado Com Pegada Fechada é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Push-up Inclinado Com Pegada Fechada com a forma correta?
Começa por Apoie as mãos em uma superfície elevada, como um banco ou step, um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Estenda as pernas atrás de você, apoiando nas pontas dos pés, com o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Abaixe o peito em direção à superfície elevada dobrando os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Push-up Inclinado Com Pegada Fechada?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Push-up Inclinado Com Pegada Fechada?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Push-up Inclinado Com Pegada Fechada best for?
The Push-up Inclinado Com Pegada Fechada fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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