Parada De Mãos

trícepsbraçospeso corporal

Aprende a fazer o Parada De Mãos com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros, Core.

Demonstração do exercício Parada De Mãos a mostrar a forma correta

Como Fazer o Parada De Mãos

Segue estes passos para executar o Parada De Mãos com a forma correta:

  1. 1Encontre um espaço aberto com espaço suficiente para fazer uma parada de mãos.
  2. 2Apoie as mãos no chão na largura dos ombros, com os dedos apontando para a frente.
  3. 3Chute as pernas para cima em direção à parede, usando o core e os ombros para manter o equilíbrio.
  4. 4Uma vez na posição de parada de mãos, ative os tríceps para suportar o peso do corpo.
  5. 5Mantenha a parada de mãos pelo maior tempo que conseguir manter o equilíbrio.
  6. 6Para descer, abaixe as pernas lentamente de volta ao chão.
  7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Parada De Mãos

Primários

tríceps

Secundários

ombroscore

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
braços
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Parada De Mãos?

O Parada De Mãos tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.

Preciso de equipamento para o Parada De Mãos?

Não. O Parada De Mãos é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Parada De Mãos com a forma correta?

Começa por Encontre um espaço aberto com espaço suficiente para fazer uma parada de mãos. Apoie as mãos no chão na largura dos ombros, com os dedos apontando para a frente. Chute as pernas para cima em direção à parede, usando o core e os ombros para manter o equilíbrio. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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