Remo Ergométrico De Braços
Aprende a fazer o Remo Ergométrico De Braços com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com ergômetro de braços tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Remo Ergométrico De Braços
Segue estes passos para executar o Remo Ergométrico De Braços com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do assento e a posição do guidão para um nível confortável.
- 2Sente-se no ergômetro com as costas retas e os pés nos pedais.
- 3Segure as alças e posicione os braços em um ângulo de 90 graus.
- 4Comece a pedalar com as mãos, empurrando e puxando as alças em um movimento controlado.
- 5Continue pelo tempo ou número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Remo Ergométrico De Braços
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- ergômetro de braços
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Remo Ergométrico De Braços?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remo Ergométrico De Braços?
O Remo Ergométrico De Braços tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Remo Ergométrico De Braços?
O Remo Ergométrico De Braços requer ergômetro de braços. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remo Ergométrico De Braços com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do assento e a posição do guidão para um nível confortável. Sente-se no ergômetro com as costas retas e os pés nos pedais. Segure as alças e posicione os braços em um ângulo de 90 graus. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remo Ergométrico De Braços?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Remo Ergométrico De Braços?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Remo Ergométrico De Braços best for?
The Remo Ergométrico De Braços fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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