Glute-ham Raise
Aprende a fazer o Glute-ham Raise com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Isquiotibiais, com ênfase secundário em Glúteos, Lombar.
Como Fazer o Glute-ham Raise
Segue estes passos para executar o Glute-ham Raise com a forma correta:
- 1Ajuste a máquina de glute-ham raise ao seu corpo.
- 2Posicione-se de bruços com os tornozelos presos.
- 3Coloque as mãos no peito ou cruze-as sobre ele.
- 4Ative os isquiotibiais e glúteos para levantar a parte superior do corpo em direção ao teto.
- 5Continue subindo até o corpo ficar em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 6Pause um momento no topo, depois desça lentamente até a posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Glute-ham Raise
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Glute-ham Raise?
O Glute-ham Raise tem como alvo principal os teus Isquiotibiais. Os músculos secundários trabalhados incluem Glúteos, Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Preciso de equipamento para o Glute-ham Raise?
Não. O Glute-ham Raise é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Glute-ham Raise com a forma correta?
Começa por Ajuste a máquina de glute-ham raise ao seu corpo. Posicione-se de bruços com os tornozelos presos. Coloque as mãos no peito ou cruze-as sobre ele. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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