Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)
Aprende a fazer o Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra EZ tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)
Segue estes passos para executar o Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) com a forma correta:
- 1Sente-se no banco scott com o peito apoiado no suporte e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a barra EZ com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- 3Apoie a parte superior dos braços no suporte, deixando os antebraços pendurados.
- 4Mantendo a parte superior dos braços estática, expire e rosqueie a barra em direção aos ombros.
- 5Faça uma breve pausa no topo, depois inspire e desça a barra lentamente à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra EZ
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)?
O Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)?
O Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) requer barra EZ. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) com a forma correta?
Começa por Sente-se no banco scott com o peito apoiado no suporte e os pés apoiados no chão. Segure a barra EZ com pegada supinada, mãos na largura dos ombros. Apoie a parte superior dos braços no suporte, deixando os antebraços pendurados. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) se encaixa melhor?
O exercício Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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