Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)
Aprende a fazer o Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra EZ tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)
Segue estes passos para executar o Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) com a forma correta:
- 1Sente-se no banco scott com o peito apoiado no suporte e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a barra EZ com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- 3Apoie a parte superior dos braços no suporte, deixando os antebraços pendurados.
- 4Mantendo a parte superior dos braços estática, expire e rosqueie a barra em direção aos ombros.
- 5Faça uma breve pausa no topo, depois inspire e desça a barra lentamente à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra EZ
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)?
O Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)?
O Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) requer barra EZ. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) com a forma correta?
Começa por Sente-se no banco scott com o peito apoiado no suporte e os pés apoiados no chão. Segure a barra EZ com pegada supinada, mãos na largura dos ombros. Apoie a parte superior dos braços no suporte, deixando os antebraços pendurados. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) best for?
The Rosca Bíceps No Banco Scott Com Barra EZ (pegada Inversa) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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