Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra EZ tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado com a forma correta:
- 1Deite no banco declinado com a cabeça mais baixa que os pés e os pés presos.
- 2Segure a barra EZ com pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
- 3Estenda os braços completamente, mantendo os cotovelos próximos à cabeça.
- 4Desça a barra lentamente em direção à testa, dobrando os cotovelos.
- 5Faça uma breve pausa, depois estenda os braços de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra EZ
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado?
O Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado?
O Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado requer barra EZ. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado com a forma correta?
Começa por Deite no banco declinado com a cabeça mais baixa que os pés e os pés presos. Segure a barra EZ com pegada pronada, mãos na largura dos ombros. Estenda os braços completamente, mantendo os cotovelos próximos à cabeça. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado se encaixa melhor?
O exercício Extensão De Tríceps Com Barra EZ No Banco Declinado se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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