Push-up Pike Na Bola De Pilates
Aprende a fazer o Push-up Pike Na Bola De Pilates com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com bola de estabilidade tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Ombros, Tríceps, Core.
Como Fazer o Push-up Pike Na Bola De Pilates
Segue estes passos para executar o Push-up Pike Na Bola De Pilates com a forma correta:
- 1Comece em posição de push-up com as mãos no chão e as canelas apoiadas na bola de estabilidade.
- 2Contraia o abdômen e eleve os quadris em direção ao teto, rolando a bola em direção às mãos.
- 3Mantenha as pernas retas e o corpo em posição de pike, formando um V invertido.
- 4Flexione os cotovelos e abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão, mantendo a cabeça alinhada com as mãos.
- 5Empurre com as mãos e estenda os braços para retornar à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Push-up Pike Na Bola De Pilates
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- bola de estabilidade
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Push-up Pike Na Bola De Pilates?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Pike Na Bola De Pilates?
O Push-up Pike Na Bola De Pilates tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Tríceps, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Push-up Pike Na Bola De Pilates?
O Push-up Pike Na Bola De Pilates requer bola de estabilidade. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Push-up Pike Na Bola De Pilates com a forma correta?
Começa por Comece em posição de push-up com as mãos no chão e as canelas apoiadas na bola de estabilidade. Contraia o abdômen e eleve os quadris em direção ao teto, rolando a bola em direção às mãos. Mantenha as pernas retas e o corpo em posição de pike, formando um V invertido. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Push-up Pike Na Bola De Pilates?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Push-up Pike Na Bola De Pilates?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Push-up Pike Na Bola De Pilates best for?
The Push-up Pike Na Bola De Pilates fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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