Remada Alta Com Haltere (visão Posterior)
Aprende a fazer o Remada Alta Com Haltere (visão Posterior) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Bíceps.
Como Fazer o Remada Alta Com Haltere (visão Posterior)
Segue estes passos para executar o Remada Alta Com Haltere (visão Posterior) com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pegada pronada.
- 2Deixe os halteres pendurados na frente das coxas, com os braços completamente estendidos e as palmas voltadas para o corpo.
- 3Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, expire e levante os halteres em direção ao queixo, liderando com os cotovelos.
- 4Continue levantando até os halteres chegarem à altura dos ombros, com os cotovelos apontados para fora.
- 5Faça uma pausa no topo e inspire ao abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Alta Com Haltere (visão Posterior)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Remada Alta Com Haltere (visão Posterior)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Alta Com Haltere (visão Posterior)?
O Remada Alta Com Haltere (visão Posterior) tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Bíceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Remada Alta Com Haltere (visão Posterior)?
O Remada Alta Com Haltere (visão Posterior) requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Alta Com Haltere (visão Posterior) com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pegada pronada. Deixe os halteres pendurados na frente das coxas, com os braços completamente estendidos e as palmas voltadas para o corpo. Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, expire e levante os halteres em direção ao queixo, liderando com os cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Alta Com Haltere (visão Posterior)?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Alta Com Haltere (visão Posterior)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Alta Com Haltere (visão Posterior) se encaixa melhor?
O exercício Remada Alta Com Haltere (visão Posterior) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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