Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro
Aprende a fazer o Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Peito.
Como Fazer o Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro com a forma correta:
- 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para dentro.
- 2Mantendo o abdômen contraído e as costas retas, pressione os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
- 3Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente os halteres até a posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro?
O Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro?
O Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro com a forma correta?
Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para dentro. Mantendo o abdômen contraído e as costas retas, pressione os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça. Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente os halteres até a posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro se encaixa melhor?
O exercício Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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