Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro
Aprende a fazer o Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Peito.
Como Fazer o Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro com a forma correta:
- 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para dentro.
- 2Mantendo o abdômen contraído e as costas retas, pressione os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
- 3Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente os halteres até a posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro?
O Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro?
O Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro com a forma correta?
Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para dentro. Mantendo o abdômen contraído e as costas retas, pressione os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça. Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente os halteres até a posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro best for?
The Desenvolvimento Com Halteres Em Pé Com Palmas Voltadas Para Dentro fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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