Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)
Aprende a fazer o Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Parte Superior Das Costas.
Como Fazer o Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.
- 2Eleve os halteres até a altura dos ombros, cotovelos dobrados e palmas voltadas para frente.
- 3Empurre os halteres para cima até os braços estarem totalmente estendidos acima da cabeça.
- 4Pause por um momento no topo e depois desça os halteres lentamente até a altura dos ombros.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)?
O Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Parte Superior Das Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)?
O Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra. Eleve os halteres até a altura dos ombros, cotovelos dobrados e palmas voltadas para frente. Empurre os halteres para cima até os braços estarem totalmente estendidos acima da cabeça. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) se encaixa melhor?
O exercício Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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