Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)
Aprende a fazer o Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Parte Superior Das Costas.
Como Fazer o Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.
- 2Eleve os halteres até a altura dos ombros, cotovelos dobrados e palmas voltadas para frente.
- 3Empurre os halteres para cima até os braços estarem totalmente estendidos acima da cabeça.
- 4Pause por um momento no topo e depois desça os halteres lentamente até a altura dos ombros.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)?
O Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Parte Superior Das Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)?
O Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra. Eleve os halteres até a altura dos ombros, cotovelos dobrados e palmas voltadas para frente. Empurre os halteres para cima até os braços estarem totalmente estendidos acima da cabeça. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) best for?
The Desenvolvimento De Ombros Sentado Com Haltere (pegada Neutra) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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