Elevação Lateral Sentado Com Halteres
Aprende a fazer o Elevação Lateral Sentado Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Tríceps.
Como Fazer o Elevação Lateral Sentado Com Halteres
Segue estes passos para executar o Elevação Lateral Sentado Com Halteres com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com os pés bem firmes no chão e um haltere em cada mão apoiado nas coxas.
- 2Mantenha as costas retas e o core contraído.
- 3Levante os halteres para as laterais com uma leve flexão nos cotovelos, até os braços ficarem paralelos ao chão.
- 4Faça uma pausa no topo, depois desça os halteres lentamente até a posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Elevação Lateral Sentado Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Elevação Lateral Sentado Com Halteres?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
desenvolvimento unilateral com halter
rotação externa de ombro deitado com halter
rotação externa de ombro em pé com haltere
voador reverso com rotação de punho e haltere
elevação em T inclinada com haltere
elevação lateral com haltere (full can)
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação Lateral Sentado Com Halteres?
O Elevação Lateral Sentado Com Halteres tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Elevação Lateral Sentado Com Halteres?
O Elevação Lateral Sentado Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação Lateral Sentado Com Halteres com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com os pés bem firmes no chão e um haltere em cada mão apoiado nas coxas. Mantenha as costas retas e o core contraído. Levante os halteres para as laterais com uma leve flexão nos cotovelos, até os braços ficarem paralelos ao chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Elevação Lateral Sentado Com Halteres?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Elevação Lateral Sentado Com Halteres?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Elevação Lateral Sentado Com Halteres best for?
The Elevação Lateral Sentado Com Halteres fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Acompanha Elevação Lateral Sentado Com Halteres no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS