Press Alternado Sentado Com Halteres
Aprende a fazer o Press Alternado Sentado Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Peito.
Como Fazer o Press Alternado Sentado Com Halteres
Segue estes passos para executar o Press Alternado Sentado Com Halteres com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para frente.
- 2Eleve os halteres até a altura dos ombros, com os cotovelos dobrados e as palmas voltadas para frente.
- 3Pressione um halter para cima acima da cabeça, estendendo o braço completamente.
- 4Abaixe o halter de volta à altura dos ombros.
- 5Repita com o outro braço.
- 6Continue alternando os braços pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Press Alternado Sentado Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Press Alternado Sentado Com Halteres?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Press Alternado Sentado Com Halteres?
O Press Alternado Sentado Com Halteres tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Press Alternado Sentado Com Halteres?
O Press Alternado Sentado Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Press Alternado Sentado Com Halteres com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para frente. Eleve os halteres até a altura dos ombros, com os cotovelos dobrados e as palmas voltadas para frente. Pressione um halter para cima acima da cabeça, estendendo o braço completamente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Press Alternado Sentado Com Halteres?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Press Alternado Sentado Com Halteres?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press Alternado Sentado Com Halteres best for?
The Press Alternado Sentado Com Halteres fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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