Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2
Aprende a fazer o Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2 com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Parte Superior Das Costas.
Como Fazer o Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2 com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em uma mão na altura do ombro, palma voltada para frente.
- 2Ative o core e pressione o haltere direto para cima, estendendo o braço completamente.
- 3Pause por um momento no topo, depois abaixe o haltere lentamente de volta à altura do ombro.
- 4Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
desenvolvimento unilateral com halter
rotação externa de ombro deitado com halter
rotação externa de ombro em pé com haltere
voador reverso com rotação de punho e haltere
elevação em T inclinada com haltere
elevação lateral com haltere (full can)
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2?
O Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2 tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Parte Superior Das Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2?
O Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2 requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2 com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em uma mão na altura do ombro, palma voltada para frente. Ative o core e pressione o haltere direto para cima, estendendo o braço completamente. Pause por um momento no topo, depois abaixe o haltere lentamente de volta à altura do ombro. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2 se encaixa melhor?
O exercício Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2 se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
Acompanha Desenvolvimento Com Haltere (um Braço) V. 2 no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.