Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto)
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto)
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto) com a forma correta:
- 1Deite de costas no banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na extremidade do banco.
- 2Segure um halter com as duas mãos e estenda os braços diretamente acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 3Mantendo a parte superior dos braços estacionária, abaixe o halter em arco atrás da cabeça até que os antebraços fiquem paralelos ao chão.
- 4Faça uma pausa por um momento, depois contraia os tríceps para retornar o halter à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto)?
O Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto)?
O Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto) requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto) com a forma correta?
Começa por Deite de costas no banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na extremidade do banco. Segure um halter com as duas mãos e estenda os braços diretamente acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantendo a parte superior dos braços estacionária, abaixe o halter em arco atrás da cabeça até que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto)?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto) se encaixa melhor?
O exercício Extensão De Tríceps Deitado Com Halter (sobre O Rosto) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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