Elevação Frontal Com Halteres V. 2
Aprende a fazer o Elevação Frontal Com Halteres V. 2 com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Bíceps.
Como Fazer o Elevação Frontal Com Halteres V. 2
Segue estes passos para executar o Elevação Frontal Com Halteres V. 2 com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para as coxas.
- 2Mantenha as costas retas e o core contraído.
- 3Eleve os halteres lentamente à sua frente, com os braços estendidos, até a altura dos ombros.
- 4Faça uma breve pausa no topo, depois abaixe os halteres lentamente até a posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Elevação Frontal Com Halteres V. 2
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Elevação Frontal Com Halteres V. 2?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação Frontal Com Halteres V. 2?
O Elevação Frontal Com Halteres V. 2 tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Bíceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Elevação Frontal Com Halteres V. 2?
O Elevação Frontal Com Halteres V. 2 requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação Frontal Com Halteres V. 2 com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para as coxas. Mantenha as costas retas e o core contraído. Eleve os halteres lentamente à sua frente, com os braços estendidos, até a altura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Elevação Frontal Com Halteres V. 2?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quais são as melhores séries e repetições para Elevação Frontal Com Halteres V. 2?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Elevação Frontal Com Halteres V. 2 se encaixa melhor?
O exercício Elevação Frontal Com Halteres V. 2 se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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