Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2
Aprende a fazer o Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2 com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Tríceps, Parte Superior Das Costas.
Como Fazer o Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2
Segue estes passos para executar o Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2 com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para baixo.
- 2Mantendo o core contraído e as costas retas, empurre os halteres diretamente para cima até os braços estarem totalmente estendidos.
- 3Gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para frente.
- 4Desça os halteres até a altura dos ombros, girando os pulsos de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2?
O Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2 tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Parte Superior Das Costas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2?
O Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2 requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2 com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para baixo. Mantendo o core contraído e as costas retas, empurre os halteres diretamente para cima até os braços estarem totalmente estendidos. Gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para frente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2 se encaixa melhor?
O exercício Desenvolvimento Cubano Com Halteres V. 2 se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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