Press Com Halteres Pegada Fechada
Aprende a fazer o Press Com Halteres Pegada Fechada com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Press Com Halteres Pegada Fechada
Segue estes passos para executar o Press Com Halteres Pegada Fechada com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco plano com um haltere em cada mão, apoiados nas coxas.
- 2Use as coxas para ajudar a elevar os halteres, levantando-os um de cada vez até ficarem à frente de você na largura dos ombros.
- 3Na largura dos ombros, gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para frente. Essa é a posição inicial.
- 4Ao inspirar, abaixe lentamente os halteres para os lados até ficarem no nível do peito.
- 5Ao expirar, use os tríceps para levantar os halteres de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Press Com Halteres Pegada Fechada
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Press Com Halteres Pegada Fechada?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
supino inclinado unilateral com haltere em martelo na bola de exercícios
bench press com halteres e rotação de pulso
press martelo inclinado com halteres na bola de exercício
extensão de tríceps deitado com halter (sobre o rosto)
extensão de dois braços no banco inclinado com halteres
extensão de tríceps deitado com halteres
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Press Com Halteres Pegada Fechada?
O Press Com Halteres Pegada Fechada tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Press Com Halteres Pegada Fechada?
O Press Com Halteres Pegada Fechada requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Press Com Halteres Pegada Fechada com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco plano com um haltere em cada mão, apoiados nas coxas. Use as coxas para ajudar a elevar os halteres, levantando-os um de cada vez até ficarem à frente de você na largura dos ombros. Na largura dos ombros, gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para frente. Essa é a posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Press Com Halteres Pegada Fechada?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Press Com Halteres Pegada Fechada?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press Com Halteres Pegada Fechada best for?
The Press Com Halteres Pegada Fechada fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Acompanha Press Com Halteres Pegada Fechada no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS