Push-up Declinado
Aprende a fazer o Push-up Declinado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Push-up Declinado
Segue estes passos para executar o Push-up Declinado com a forma correta:
- 1Apoie as mãos no chão um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, com os pés elevados em uma superfície estável.
- 2Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés, contraindo os músculos do core.
- 3Desça o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
- 4Empurre pelas palmas para estender os braços e retornar à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Push-up Declinado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Declinado?
O Push-up Declinado tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Preciso de equipamento para o Push-up Declinado?
Não. O Push-up Declinado é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Push-up Declinado com a forma correta?
Começa por Apoie as mãos no chão um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, com os pés elevados em uma superfície estável. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés, contraindo os músculos do core. Desça o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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