Crunch Na Bola De Estabilidade
Aprende a fazer o Crunch Na Bola De Estabilidade com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com bola de estabilidade tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Flexores Do Quadril.
Como Fazer o Crunch Na Bola De Estabilidade
Segue estes passos para executar o Crunch Na Bola De Estabilidade com a forma correta:
- 1Sente-se na bola de estabilidade com os pés no chão e os joelhos dobrados a 90 graus.
- 2Deite-se sobre a bola até a lombar ficar apoiada e a parte superior do corpo ficar paralela ao chão.
- 3Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- 4Ative o abdômen e levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos, curvando o tronco para frente.
- 5Pause um momento no topo do movimento, depois abaixe a parte superior do corpo lentamente até a posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Crunch Na Bola De Estabilidade
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- bola de estabilidade
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Crunch Na Bola De Estabilidade?
O Crunch Na Bola De Estabilidade tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Flexores Do Quadril. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Que equipamento preciso para o Crunch Na Bola De Estabilidade?
O Crunch Na Bola De Estabilidade requer bola de estabilidade. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Crunch Na Bola De Estabilidade com a forma correta?
Começa por Sente-se na bola de estabilidade com os pés no chão e os joelhos dobrados a 90 graus. Deite-se sobre a bola até a lombar ficar apoiada e a parte superior do corpo ficar paralela ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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