Push-up Fechado (de Joelhos)

trícepsbraçospeso corporal

Aprende a fazer o Push-up Fechado (de Joelhos) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.

Demonstração do exercício Push-up Fechado (de Joelhos) a mostrar a forma correta

Como Fazer o Push-up Fechado (de Joelhos)

Segue estes passos para executar o Push-up Fechado (de Joelhos) com a forma correta:

  1. 1Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris.
  2. 2Abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
  3. 3Pause por um momento quando o peito estiver logo acima do chão.
  4. 4Empurre pelas palmas das mãos para estender os braços e voltar à posição inicial.
  5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Push-up Fechado (de Joelhos)

Primários

tríceps

Secundários

peitoombros

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
braços
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Push-up Fechado (de Joelhos)?

O Push-up Fechado (de Joelhos) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.

Preciso de equipamento para o Push-up Fechado (de Joelhos)?

Não. O Push-up Fechado (de Joelhos) é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Push-up Fechado (de Joelhos) com a forma correta?

Começa por Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris. Abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo. Pause por um momento quando o peito estiver logo acima do chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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