Chin-up
Aprende a fazer o Chin-up com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Chin-up
Segue estes passos para executar o Chin-up com a forma correta:
- 1Pendure-se na barra de pull-up com as palmas voltadas para você e as mãos na largura dos ombros.
- 2Contraia o core e puxe o corpo em direção à barra, liderando com o peito.
- 3Continue puxando até o queixo ultrapassar a barra.
- 4Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe o corpo devagar de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Chin-up
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Chin-up?
O Chin-up tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Preciso de equipamento para o Chin-up?
Não. O Chin-up é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Chin-up com a forma correta?
Começa por Pendure-se na barra de pull-up com as palmas voltadas para você e as mãos na largura dos ombros. Contraia o core e puxe o corpo em direção à barra, liderando com o peito. Continue puxando até o queixo ultrapassar a barra. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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