Mergulho Para Peito Na Barra Reta
Aprende a fazer o Mergulho Para Peito Na Barra Reta com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Mergulho Para Peito Na Barra Reta
Segue estes passos para executar o Mergulho Para Peito Na Barra Reta com a forma correta:
- 1Segure as barras paralelas com as palmas voltadas para baixo e os braços totalmente estendidos.
- 2Dobre os joelhos e cruze os tornozelos.
- 3Desça o corpo dobrando os braços até os ombros ficarem abaixo dos cotovelos.
- 4Empurre de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Mergulho Para Peito Na Barra Reta
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Mergulho Para Peito Na Barra Reta?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
flexão em planche completo
flexão em suspension trainer
mergulho para peito com pegada aberta nas barras paralelas
push-up com um braço
push-up explosivo
mergulho no banco para peito
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Mergulho Para Peito Na Barra Reta?
O Mergulho Para Peito Na Barra Reta tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Preciso de equipamento para o Mergulho Para Peito Na Barra Reta?
Não. O Mergulho Para Peito Na Barra Reta é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Mergulho Para Peito Na Barra Reta com a forma correta?
Começa por Segure as barras paralelas com as palmas voltadas para baixo e os braços totalmente estendidos. Dobre os joelhos e cruze os tornozelos. Desça o corpo dobrando os braços até os ombros ficarem abaixo dos cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Mergulho Para Peito Na Barra Reta?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Mergulho Para Peito Na Barra Reta?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Mergulho Para Peito Na Barra Reta best for?
The Mergulho Para Peito Na Barra Reta fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Acompanha Mergulho Para Peito Na Barra Reta no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS