Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda

deltoides ombros cabo

Aprende a fazer o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Romboides, Bíceps.

Demonstração do exercício Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda

Segue estes passos para executar o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda com a forma correta:

1Fique de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros.
2Segure o acessório de cabo com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra, e dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
3Mantenha as costas retas e o core ativo.
4Puxe o cabo em direção ao corpo, aproximando as escápulas.
5Pause por um momento no pico do movimento, depois solte o cabo lentamente de volta à posição inicial.
6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda

Primários

deltoides

Secundários

trapézioromboidesbíceps

Detalhes do Exercício

Equipamento: cabo
Parte do Corpo: ombros
Categoria: Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time: 2–3 days
Weekly Frequency: 2–3 sessions per week
Why: Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets: 3–5
Reps: 3–6
Rest: 2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets: 3–4
Reps: 8–15
Rest: 60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets: 2–3
Reps: 15–25
Rest: 30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

Push / Pull / Legs

Push Day

Upper / Lower

Upper Day

Full Body

Any session

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Músculos e Anatomia

O remado de deltoide posterior em pé no cabo com corda é uma variação de puxada horizontal projetada especificamente para recrutar ao máximo o deltoide posterior e os romboides. Ao usar um acessório de corda e levar deliberadamente os cotovelos para fora e para cima — em vez de mantê-los junto ao tronco — o movimento enfatiza a abdução horizontal no ombro em vez da extensão do ombro. Essa é a ação biomecânica para a qual o deltoide posterior é projetado. A posição em pé exige estabilidade do core e pernas contraídas durante todo o movimento, adicionando um componente de estabilização de todo o corpo ausente na versão sentada. A tensão constante do cabo do início ao fim é superior aos exercícios de deltoide posterior com pesos livres, que perdem resistência na posição alongada.

Dicas Pro para Melhores Resultados

1Posicione a polia na altura média do peito quando estiver em pé. Esse ângulo cria a linha de tração mais direta para a abdução horizontal do ombro — a ação principal do deltoide posterior. Puxar de um ancoramento baixo enfatiza o grande dorsal; puxar de um ancoramento alto desloca a carga para cima em direção ao trapézio superior. A altura média é o ponto ideal.
2Leve os cotovelos para os lados e ligeiramente para cima — não diretamente para trás. Esse trajeto do cotovelo é contraintuitivo para pessoas acostumadas aos remados convencionais, mas é o que maximiza o recrutamento do deltoide posterior. Pense em tentar mostrar para alguém atrás de você seus cotovelos, não seus antebraços.
3Adote uma postura escalonada com um pé ligeiramente à frente. Isso cria uma base estável e permite resistir à tração do cabo sem balançar para trás. Evite ficar em pé com os pés juntos — o equilíbrio se torna o fator limitante em vez dos deltoides posteriores.

Erros Comuns a Evitar

✗ Os cotovelos puxam diretamente para trás em direção aos quadris

Correção: Esse erro comum transforma o remado em pé com corda em um remado no cabo focado no grande dorsal. O deltoide posterior só se torna o músculo primário quando os cotovelos viajam lateralmente — para cima e para os lados. Verifique a posição dos seus cotovelos em um espelho ou peça a alguém que observe o trajeto do cotovelo por trás.

✗ Inclinar o tronco para trás para auxiliar a puxada

Correção: A inclinação do corpo para trás transfere o trabalho para a região lombar e usa a mecânica de alavanca para mover a polia em vez do esforço muscular dos deltoides posteriores. Mantenha-se ereto com uma leve inclinação para frente em direção ao cabo, e mantenha esse ângulo travado durante toda a série.

✗ Encolher os ombros para cima durante a puxada

Correção: Qualquer elevação dos ombros recruta o trapézio superior, que já está sobredesenvolvido na maioria das pessoas. Deprima as escápulas para baixo antes de iniciar cada repetição e resista ativamente a qualquer movimento para cima durante a puxada. As escápulas devem se mover para trás e juntas — nunca para cima.

✗ Não separar as extremidades da corda ao final da repetição

Correção: A separação ao final de cada repetição é o que diferencia esse exercício de um remado no cabo padrão. Cada extremidade deve viajar em direção à orelha do mesmo lado na contração máxima. Ignorar a separação reduz a amplitude de movimento e elimina o maior ponto de ativação do deltoide posterior.

Como Programar o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda

Séries e Repetições

3 a 4 séries de 12 a 18 repetições. A versão em pé permite uma carga ligeiramente maior do que as variações ajoelhadas porque as pernas fornecem estabilidade, mas o objetivo continua sendo a qualidade do isolamento, não o peso máximo. Repetições moderadas com excêntrica de 2 segundos e separação no topo produzem melhores resultados do que séries pesadas e descuidadas.

Frequência

2 vezes por semana em dias de costas ou ombros. O remado de deltoide posterior em pé combina bem com exercícios de puxada vertical porque a posição em pé aquece os mesmos estabilizadores do core e do ombro utilizados em barras fixas e desenvolvimento. Recupera-se rapidamente e pode suportar maior frequência.

Onde Colocar no Teu Treino

Posicione-o após remadas compostas ou movimentos de puxada vertical. Como exercício de isolamento no meio da sessão, adiciona volume direto de deltoide posterior sem fatigar significativamente os músculos necessários para o trabalho composto restante. Funciona bem em supersérie com puxadas de face no cabo para um circuito completo de ombro posterior.

Como Progredir

Aumente a carga do cabo um incremento quando conseguir completar todas as séries de trabalho com 18 repetições limpas, um trajeto consistente de cotovelo aberto e um retorno controlado de 2 segundos. Se a separação da corda desaparecer antes do final da série, o peso está pesado demais. Os exercícios de isolamento de deltoide posterior recompensam a qualidade da técnica acima dos aumentos de carga.

Variações e Alternativas

Remado de deltoide posterior ajoelhado no cabo com corda

Realizado ajoelhado para eliminar completamente qualquer impulso das pernas ou contribuição dos quadris. A posição ajoelhada é a versão mais estrita desse exercício porque toda a puxada deve vir da parte superior das costas e dos deltoides posteriores. Carga ligeiramente menor do que a versão em pé, mas isolamento superior e útil para aperfeiçoar a técnica.

Puxada de face no cabo

Um movimento intimamente relacionado onde a corda é puxada em direção ao rosto com os cotovelos levados para fora e para cima. A puxada de face adiciona um componente de rotação externa que recruta o infraespinhal e o redondo menor além dos deltoides posteriores e dos romboides. Um dos melhores exercícios gerais para a saúde do ombro e o equilíbrio da cadeia posterior.

Remado de deltoide posterior com halteres

Inclinado para frente com halteres, cotovelos abertos em cada repetição. Proporciona o mesmo estímulo de puxada com cotovelo aberto sem uma máquina de cabo. A curva de resistência é menos consistente — há tensão mínima na parte inferior — mas os halteres permitem orientação livre da pegada e movimento natural do pulso ao longo da amplitude.

Exercícios Relacionados

Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda?

O Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Romboides, Bíceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.

Que equipamento preciso para o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda?

O Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda com a forma correta?

Começa por Fique de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros. Segure o acessório de cabo com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra, e dê um passo para trás para criar tensão no cabo. Mantenha as costas retas e o core ativo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda best for?

The Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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