Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda
Aprende a fazer o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Romboides, Bíceps.
Como Fazer o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda
Segue estes passos para executar o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda com a forma correta:
- 1Fique de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros.
- 2Segure o acessório de cabo com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra, e dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
- 3Mantenha as costas retas e o core ativo.
- 4Puxe o cabo em direção ao corpo, aproximando as escápulas.
- 5Pause por um momento no pico do movimento, depois solte o cabo lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Músculos e Anatomia
O remado de deltoide posterior em pé no cabo com corda é uma variação de puxada horizontal projetada especificamente para recrutar ao máximo o deltoide posterior e os romboides. Ao usar um acessório de corda e levar deliberadamente os cotovelos para fora e para cima — em vez de mantê-los junto ao tronco — o movimento enfatiza a abdução horizontal no ombro em vez da extensão do ombro. Essa é a ação biomecânica para a qual o deltoide posterior é projetado. A posição em pé exige estabilidade do core e pernas contraídas durante todo o movimento, adicionando um componente de estabilização de todo o corpo ausente na versão sentada. A tensão constante do cabo do início ao fim é superior aos exercícios de deltoide posterior com pesos livres, que perdem resistência na posição alongada.
Dicas Pro para Melhores Resultados
- 1Posicione a polia na altura média do peito quando estiver em pé. Esse ângulo cria a linha de tração mais direta para a abdução horizontal do ombro — a ação principal do deltoide posterior. Puxar de um ancoramento baixo enfatiza o grande dorsal; puxar de um ancoramento alto desloca a carga para cima em direção ao trapézio superior. A altura média é o ponto ideal.
- 2Leve os cotovelos para os lados e ligeiramente para cima — não diretamente para trás. Esse trajeto do cotovelo é contraintuitivo para pessoas acostumadas aos remados convencionais, mas é o que maximiza o recrutamento do deltoide posterior. Pense em tentar mostrar para alguém atrás de você seus cotovelos, não seus antebraços.
- 3Adote uma postura escalonada com um pé ligeiramente à frente. Isso cria uma base estável e permite resistir à tração do cabo sem balançar para trás. Evite ficar em pé com os pés juntos — o equilíbrio se torna o fator limitante em vez dos deltoides posteriores.
Erros Comuns a Evitar
✗ Os cotovelos puxam diretamente para trás em direção aos quadris
Correção: Esse erro comum transforma o remado em pé com corda em um remado no cabo focado no grande dorsal. O deltoide posterior só se torna o músculo primário quando os cotovelos viajam lateralmente — para cima e para os lados. Verifique a posição dos seus cotovelos em um espelho ou peça a alguém que observe o trajeto do cotovelo por trás.
✗ Inclinar o tronco para trás para auxiliar a puxada
Correção: A inclinação do corpo para trás transfere o trabalho para a região lombar e usa a mecânica de alavanca para mover a polia em vez do esforço muscular dos deltoides posteriores. Mantenha-se ereto com uma leve inclinação para frente em direção ao cabo, e mantenha esse ângulo travado durante toda a série.
✗ Encolher os ombros para cima durante a puxada
Correção: Qualquer elevação dos ombros recruta o trapézio superior, que já está sobredesenvolvido na maioria das pessoas. Deprima as escápulas para baixo antes de iniciar cada repetição e resista ativamente a qualquer movimento para cima durante a puxada. As escápulas devem se mover para trás e juntas — nunca para cima.
✗ Não separar as extremidades da corda ao final da repetição
Correção: A separação ao final de cada repetição é o que diferencia esse exercício de um remado no cabo padrão. Cada extremidade deve viajar em direção à orelha do mesmo lado na contração máxima. Ignorar a separação reduz a amplitude de movimento e elimina o maior ponto de ativação do deltoide posterior.
Como Programar o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda
Variações e Alternativas
Remado de deltoide posterior ajoelhado no cabo com corda
Realizado ajoelhado para eliminar completamente qualquer impulso das pernas ou contribuição dos quadris. A posição ajoelhada é a versão mais estrita desse exercício porque toda a puxada deve vir da parte superior das costas e dos deltoides posteriores. Carga ligeiramente menor do que a versão em pé, mas isolamento superior e útil para aperfeiçoar a técnica.
Puxada de face no cabo
Um movimento intimamente relacionado onde a corda é puxada em direção ao rosto com os cotovelos levados para fora e para cima. A puxada de face adiciona um componente de rotação externa que recruta o infraespinhal e o redondo menor além dos deltoides posteriores e dos romboides. Um dos melhores exercícios gerais para a saúde do ombro e o equilíbrio da cadeia posterior.
Remado de deltoide posterior com halteres
Inclinado para frente com halteres, cotovelos abertos em cada repetição. Proporciona o mesmo estímulo de puxada com cotovelo aberto sem uma máquina de cabo. A curva de resistência é menos consistente — há tensão mínima na parte inferior — mas os halteres permitem orientação livre da pegada e movimento natural do pulso ao longo da amplitude.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda?
O Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Romboides, Bíceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda?
O Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda com a forma correta?
Começa por Fique de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros. Segure o acessório de cabo com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra, e dê um passo para trás para criar tensão no cabo. Mantenha as costas retas e o core ativo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda se encaixa melhor?
O exercício Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
Acompanha Remada Em Pé Para Deltóide Posterior Com Cabo E Corda no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.