Crucifixo Em Pé Na Polia

peitoraispeitocabo

Aprende a fazer o Crucifixo Em Pé Na Polia com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Deltoides, Tríceps.

Demonstração do exercício Crucifixo Em Pé Na Polia a mostrar a forma correta

Como Fazer o Crucifixo Em Pé Na Polia

Segue estes passos para executar o Crucifixo Em Pé Na Polia com a forma correta:

  1. 1Prenda as alças nas polias na altura do peito.
  2. 2Fique em pé com os pés na largura dos ombros, de costas para a máquina de polia.
  3. 3Segure as alças com a pegada pronada, palmas voltadas para frente.
  4. 4Dê um passo à frente para criar tensão nos cabos.
  5. 5Mantenha o core contraído e as costas retas durante todo o exercício.
  6. 6Com uma leve flexão nos cotovelos, traga os braços lentamente para frente e para o centro na altura do peito.
  7. 7Aperte os músculos do peito no pico do movimento.
  8. 8Reverta o movimento lentamente, voltando os braços à posição inicial.
  9. 9Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Crucifixo Em Pé Na Polia

Primários

peitorais

Secundários

deltoidestríceps

Detalhes do Exercício

Equipamento
cabo
Parte do Corpo
peito
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Crucifixo Em Pé Na Polia?

O Crucifixo Em Pé Na Polia tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.

Que equipamento preciso para o Crucifixo Em Pé Na Polia?

O Crucifixo Em Pé Na Polia requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Crucifixo Em Pé Na Polia com a forma correta?

Começa por Prenda as alças nas polias na altura do peito. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, de costas para a máquina de polia. Segure as alças com a pegada pronada, palmas voltadas para frente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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