Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé
Aprende a fazer o Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Romboides, Deltoides Posteriores.
Como Fazer o Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé
Segue estes passos para executar o Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé com a forma correta:
- 1Prenda uma alça D em cada lado da máquina de cabo na altura dos ombros.
- 2Fique no centro da máquina de cabo com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços lateralmente, palmas voltadas para frente.
- 4Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e as costas retas durante todo o exercício.
- 5Contraia os músculos dos ombros e junte as escápulas enquanto puxa as alças em direção à frente do corpo.
- 6Faça uma pausa no pico do movimento, depois retorne lentamente à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé?
O Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé?
O Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé com a forma correta?
Começa por Prenda uma alça D em cada lado da máquina de cabo na altura dos ombros. Fique no centro da máquina de cabo com os pés na largura dos ombros. Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços lateralmente, palmas voltadas para frente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé se encaixa melhor?
O exercício Fly Invertido Cruzado Alto No Cabo Em Pé se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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