Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)
Aprende a fazer o Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Romboides, Bíceps.
Como Fazer o Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)
Segue estes passos para executar o Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) com a forma correta:
- 1Prenda uma alça simples a uma polia baixa do cabo e fique de frente para a máquina.
- 2Segure a alça com a mão esquerda e dê um passo para trás com o pé direito, posicionando o corpo em um leve ângulo.
- 3Flexione levemente os joelhos e incline o quadril para frente, mantendo as costas retas e o core contraído.
- 4Com o braço esquerdo estendido e a palma voltada para baixo, puxe a alça em direção ao peito retraindo a escápula.
- 5Faça uma pausa no topo do movimento, espremendo a escápula.
- 6Solte lentamente a alça de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
- 7Troque de lado e repita o exercício com o braço direito.
Músculos Trabalhados no Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)?
O Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Romboides, Bíceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)?
O Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) com a forma correta?
Começa por Prenda uma alça simples a uma polia baixa do cabo e fique de frente para a máquina. Segure a alça com a mão esquerda e dê um passo para trás com o pé direito, posicionando o corpo em um leve ângulo. Flexione levemente os joelhos e incline o quadril para frente, mantendo as costas retas e o core contraído. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) best for?
The Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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