Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)
Aprende a fazer o Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Romboides, Bíceps.
Como Fazer o Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)
Segue estes passos para executar o Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) com a forma correta:
- 1Prenda uma alça simples a uma polia baixa do cabo e fique de frente para a máquina.
- 2Segure a alça com a mão esquerda e dê um passo para trás com o pé direito, posicionando o corpo em um leve ângulo.
- 3Flexione levemente os joelhos e incline o quadril para frente, mantendo as costas retas e o core contraído.
- 4Com o braço esquerdo estendido e a palma voltada para baixo, puxe a alça em direção ao peito retraindo a escápula.
- 5Faça uma pausa no topo do movimento, espremendo a escápula.
- 6Solte lentamente a alça de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
- 7Troque de lado e repita o exercício com o braço direito.
Músculos Trabalhados no Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)?
O Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Romboides, Bíceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)?
O Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) com a forma correta?
Começa por Prenda uma alça simples a uma polia baixa do cabo e fique de frente para a máquina. Segure a alça com a mão esquerda e dê um passo para trás com o pé direito, posicionando o corpo em um leve ângulo. Flexione levemente os joelhos e incline o quadril para frente, mantendo as costas retas e o core contraído. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) se encaixa melhor?
O exercício Remada No Cabo Para Deltoides Posteriores (alça) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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