Pull Through No Cabo (com Corda)

glúteoscoxascabo

Aprende a fazer o Pull Through No Cabo (com Corda) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Lombar.

Demonstração do exercício Pull Through No Cabo (com Corda) a mostrar a forma correta

Como Fazer o Pull Through No Cabo (com Corda)

Segue estes passos para executar o Pull Through No Cabo (com Corda) com a forma correta:

  1. 1Fique de costas para o aparelho de cabo com os pés na largura dos ombros.
  2. 2Pegue a corda com as duas mãos e dê um passo à frente, criando tensão no cabo.
  3. 3Incline o tronco para frente a partir do quadril até ficar paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
  4. 4Contraia os glúteos e os isquiotibiais para retornar o tronco à posição inicial.
  5. 5Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Pull Through No Cabo (com Corda)

Primários

glúteos

Secundários

isquiotibiaislombar

Detalhes do Exercício

Equipamento
cabo
Parte do Corpo
coxas
Categoria
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pull Through No Cabo (com Corda)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Pull Through No Cabo (com Corda)?

O Pull Through No Cabo (com Corda) tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.

Que equipamento preciso para o Pull Through No Cabo (com Corda)?

O Pull Through No Cabo (com Corda) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Pull Through No Cabo (com Corda) com a forma correta?

Começa por Fique de costas para o aparelho de cabo com os pés na largura dos ombros. Pegue a corda com as duas mãos e dê um passo à frente, criando tensão no cabo. Incline o tronco para frente a partir do quadril até ficar paralelo ao chão, mantendo as costas retas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Pull Through No Cabo (com Corda)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pull Through No Cabo (com Corda)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pull Through No Cabo (com Corda) best for?

The Pull Through No Cabo (com Corda) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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