Pull Through No Cabo (com Corda)
Aprende a fazer o Pull Through No Cabo (com Corda) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Lombar.
Como Fazer o Pull Through No Cabo (com Corda)
Segue estes passos para executar o Pull Through No Cabo (com Corda) com a forma correta:
- 1Fique de costas para o aparelho de cabo com os pés na largura dos ombros.
- 2Pegue a corda com as duas mãos e dê um passo à frente, criando tensão no cabo.
- 3Incline o tronco para frente a partir do quadril até ficar paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- 4Contraia os glúteos e os isquiotibiais para retornar o tronco à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Pull Through No Cabo (com Corda)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Pull Through No Cabo (com Corda)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pull Through No Cabo (com Corda)?
O Pull Through No Cabo (com Corda) tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Pull Through No Cabo (com Corda)?
O Pull Through No Cabo (com Corda) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pull Through No Cabo (com Corda) com a forma correta?
Começa por Fique de costas para o aparelho de cabo com os pés na largura dos ombros. Pegue a corda com as duas mãos e dê um passo à frente, criando tensão no cabo. Incline o tronco para frente a partir do quadril até ficar paralelo ao chão, mantendo as costas retas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Pull Through No Cabo (com Corda)?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Pull Through No Cabo (com Corda)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Pull Through No Cabo (com Corda) se encaixa melhor?
O exercício Pull Through No Cabo (com Corda) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). É classificado como um movimento de legs, lower.
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