Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício
Aprende a fazer o Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Ombros, Tríceps.
Como Fazer o Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício
Segue estes passos para executar o Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício com a forma correta:
- 1Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e os joelhos a 90 graus.
- 2Segure as alças do cabo na altura do peito com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos dobrados.
- 3Contraia o abdômen e pressione as alças para frente até que os braços estejam completamente estendidos.
- 4Pause por um momento, depois solte lentamente a tensão e traga as alças de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício?
O Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício?
O Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício com a forma correta?
Começa por Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e os joelhos a 90 graus. Segure as alças do cabo na altura do peito com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos dobrados. Contraia o abdômen e pressione as alças para frente até que os braços estejam completamente estendidos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício best for?
The Supino No Cabo Sentado Na Bola De Exercício fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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